|
Leken heter "Ikke rør porselenet".
Hensikten med øvelsen er å bli sterkere i beina, primært lårene. Dette oppnår du ved å IKKE røre porselenet, uansett om det er snakk om bimmelim, eller bommelom.
|
|
Read more...
|
|
 Å stå på hendene er glimrende statisk trening for triceps og skuldre. For de fleste er det litt vanskelig å holde balansen over lengre tid, da kan det være lurt å støtte seg mot en vegg. Denne øvelsen kan gå på tid, for eksempel 60 sek., eller som en konkurranse. La alle i klassen starte samtidig, den som klarer å stå lengst har vunnet. En alternativ løsning er å ta push-ups mens du står på hendene. Det blir litt tyngre...
|
|
Read more...
|
 En partner bøyer seg fremover som vist i bildet til høyre. Utøveren stiller seg på siden i en nøytral posisjon, derfra gjennomføres et høyt kneløft og sidespark. Frys sparket en kort periode før foten bringes tilbake. HUSK: - Stå så tett inntil din partner som mulig - Partneren skal stå så høyt som mulig - Strekk sparket godt - Fotholdning |
|
Read more...
|
|
 To og to går sammen.
Begge går ut i klar-stilling, den ene med føttene på skuldrene til den andre.
Ta push-ups i takt.
|
|
Read more...
|
 Den ene tar push ups, den andre tar "benkpress". Den ene ligger på ryggen med armene strukket opp mot taket. Den andre lener seg fremover i push ups posisjon med sine hender i partnerens. Begge bøyer hendene samtidig. Da tar den øverste push ups, mens den nederste tar "benkpress" Fint for bryst og triceps, og mange stabiliserende muskler. |
|
Read more...
|
 Super-situps
2 - Løft beina til de peker rett opp (90 grader i hofta).
3 - Gjennomfør en situp.
4 - Start på nytt.
Denne øvelsen gir utmerket trening til både mage og hofte.
|
|
Read more...
|
 Svingspark
Press et svingspark som treffer midt i hånda.
Behold kneet høyt hevet og bøy i kneleddet.
Press et nytt svingspark.
Start med rundt 20 repetisjoner med hver fot.
HUSK:
- Hold kneet så høyt som mulig når du sparker.
- Riktig fotholdning.
- Hold hånda så høyt som mulig.
|
|
Read more...
|
|
Dette er en øvelse som kan gjøres med mange forskjellige styrkeøvelser (push-ups, sit-ups, spenst hopp etc.) Her brukes push-ups som eksempel.
Elevene fordeler seg langs en av veggene i salen. Nå tar de ett skritt forover, tar en push-up, og tar ett steg tilbake. Så tar de to steg, to push-ups, og to steg tilbake. Og hva kommer nå? 3. Så 4, 5, og sånn kan man fortsette til man er slitene nok til å bygge ned igjen fra 5 til 4 til 3 osv.
Dette kan også gjøres som en konkurranse, men pass på fremfor alt at det blir skikkelig kvalitet på push-ups'ene (eller en hvilken som helst annen øvelse).
|
|
Partneren din holder ut hånda som vist på bildet.
Press et sidespark som treffer midt mellom gulvet og hånda.
Hold foten strak og hev sparket til du treffer håndflaten.
Senk foten til utgangspunktet, og gjenta bevegelsen.
Start med rundt 20 repetisjoner med hver fot.
HUSK:
- God strekk i foten hele tiden.
- Riktig fotholdning.
- Hold hånda så høyt som mulig.
|
|
Read more...
|
|
|
<< Start < Prev 1 2 3 Next > End >>
|
|
Page 1 of 3 |
